まずは、その甘ったれた考えを捨てることからよっ！ by 鬼のダイエット司令官イズミ
Hello! 私は鬼のダイエット司令官イズミよっ！
「Hello!」なんて言ったけど、英語なんて全く分からないわ( ﾟДﾟ)
でも、私は近所の主婦友の間では「鬼のダイエット司令官」と呼ばれているほどダイエットについては詳しいのっ！
私の20代はダイエットとの戦いだったわ。太っては痩せ、痩せてはリバウンドの繰り返し・・・。
ダイエットに効果があると言われているものは全て試してみたわ。
そして辿り着いた答えは・・・ダイエットって本当にシンプルってこと。
痩せる方法って裏ワザとかないの。結局、人間の体重ってインとアウトで決まるの。あっ、英語使ちゃった(〃ﾟ艸ﾟ)
日本語で言い直すけど、結局、人間の体重って摂取カロリーと消費カロリーで決まるのよっ！
アナタ、このシンプルな法則をもっと詳しく知りたい？
教えてあげてもいいわ。でも、１つだけ条件があるの。今後は私のことを「イズミ先生」って呼んでっ！
「鬼のダイエット司令官イズミ先生」ってお呼びなさ〜い！(# `Д´）キリッ
2週間で3〜5キロ痩せる方法を大公開！
ダイエットって短期間で結果が出ないと続かないわよね。
どんなに長くても１ヶ月が限界じゃない？
今流行りのプライベートジム「ライザップ
」とかは2ヶ月だけど、２ヶ月間もモチベーション維持できる？
私には無理だわ(´･_･`)
私はダイエットのベストな期間って２週間だと思っているの。
本当なら１週間で結果を出したいんだけど、やっぱり１週間じゃ短かすぎるの。
２週間あれば個人差はあるけど３〜５キロは痩せることができるわっ。
２キロくらい痩せたって、あまり変わらないじゃない。
でも、３〜５キロ痩せるとだいぶ印象は変わるわ。顔やお腹まわりはスッキリするし、パンツだって１サイズ下のものを履けるようになるわよ！
「頑張ってダイエットしてよかった(^○^)」と思えるのが、３キロから５キロ痩せを達成できた時なの。
だから、ここからは「2週間という短期間で確実に3〜5キロ痩せるダイエット方法」というコンセプトで説明していくわっ！あっ、また「コンセプト」とかいう英語使っちゃった(〃ﾟ艸ﾟ)
別に私、英語は全然できないのよ。。でも、ダイエット方法については誰にも負けないわよっ！
私を誰だと思っているの？ 私は「鬼のダイエット司令官イズミ先生」よ〜！(# `Д´）キリッ
2週間で3キロ痩せたいなら1日何カロリー消費する必要があるの？
はい、そこの前から３列目のアナタ。体脂肪１キロって何カロリーか知ってる？
えっ！？分からないの？そんなことも知らないで痩せたいなんて思っているの？
甘ったれてんじゃないわよ〜！！！ ←鬼が目覚める
まず、あなたのそのスッカスカの脳みそにこの数字を刻んでおきなさいっ！ ←言い過ぎ
体脂肪1キロ = 7200kcal
まず、この数字を覚えておきなさいっ！というのも、体重は摂取カロリーと消費カロリーの関係で決まるから。
ってことは３キロ痩せたいなら21600kcal（7200 x 3 = 21600）、５キロ痩せたいなら36000kcal（7200 x 5 = 36000）を消費すればいいということよね！
体脂肪1キロ = 7200kcal
体脂肪3キロ = 21600kcal
体脂肪5キロ = 36000kcal
まずは、この数字を覚えておくのよ！
アナタが2週間で3キロ痩せたいなら、1日1542kcal（21600 ÷ 14 = 1542）消費する必要があるってこと。
アナタが2週間で5キロ痩せたいなら、1日2571kcal（36000 ÷ 14 = 2571）消費する必要があるってこと。
2週間で3キロ痩せたいなら1日1542kcal消費
2週間で5キロ痩せたいなら1日2571kcal消費
2週間という短期間で確実に痩せたいなら、まずこの数字を覚えておきなさいっ！
絶対に忘れちゃダメよっ。忘れたらビンタよっ！
私を誰だと思っているの？ 私は「鬼のダイエット司令官イズミ先生」よ〜！(# `Д´）キリッ
基礎代謝ってもちろん知ってるわよね？
基礎代謝って聞いたことあるわよね？
でも、基礎代謝についてちゃんと説明できる？できないでしょ？アナタ、本当に痩せたいの？？
甘ったれてんじゃないわよ〜！！！ ←鬼が目覚める
まず、あなたのそのスッカスカの脳みそに次の一文を刻んでおきなさいっ！ ←言い過ぎ
基礎代謝とは１日何もせずに寝ているだけの状態でも消費するエネルギーのこと
私たち人間って、生きていくために心臓や内蔵を動かし続ける必要があるし、血液を流す必要もあるし、暑ければ汗を発汗させて体温を下げる必要があるし、もちろん呼吸する必要もあるし・・・。
こういった無意識でする活動でもカロリーを消費するの。もちろん、寝ている時もよ。
だから、基礎代謝が高い人は太りづらいって言うでしょ？
基礎代謝が高いと無意識レベルでする生きるために必要な活動で多くのカロリーを消費するの。だから、太りづらくなるのっ！
基礎代謝は以下のように男女共に10代をピークに年齢と共に下がっていくの。
| 年齢 | 女性 | |
|---|---|---|
| 10〜11 | 1,330kcal | 1,200kcal |
| 12〜14 | 1,490kcal | 1,360kcal ←ピーク |
| 15〜17 | 1,580kcal ←ピーク | 1,280kcal |
| 18〜29 | 1,550kcal | 1,150kcal |
| 30〜49 | 1,530kcal | 1,120kcal |
| 50〜69 | 1,400kcal | 1,110kcal |
30代になると20代と同じ食事をしていても太りやすくなるのは基礎代謝が20代の時よりも下がったから。
つまり、20代の時よりも1日の消費カロリーが減っているから、日々の消費カロリーの減少の積み重ねが原因で少しずつ太っちゃうの。
でも、基礎代謝って筋トレをすると上げることができるの。
なぜなら、筋肉って脂肪よりもエネルギー消費量が多いから。筋肉が増えると燃費が良くなる、つまり、脂肪が燃焼しやすい体質になるのっ！
だから、ライザップは筋トレをするの。筋トレで猛烈に追い込むの。女性でもヒィヒィ言いながら筋トレしているわよ。
どう？ 私って本当に詳しいでしょ？
ってか、私を誰だと思っているの？ 私は「鬼のダイエット司令官イズミ先生」よ〜！(# `Д´）キリッ ←いい加減、しつこい...
摂取カロリーを減らす方法
さて、ここまでが「2週間で痩せる方法【理論編】」なら、ここからは「2週間で痩せる方法【実践編】」ということになるわっ！
最初に「人間の体重って摂取カロリーと消費カロリーで決まる」って言ったのを覚えてる？
つまり、体重を減らしたかったから、摂取カロリーを減らして、消費カロリーを増やせばいいの！
ハッキリ言って、痩せる方法ってこれだけなのっ！シンプルでしょ？
摂取カロリーを減らすのに一番いい方法は置き換えダイエットよっ！
ひと昔前の置き換えダイエット食品って単にカロリーが低いだけが売りだったけど、最近の置き換えダイエット食品は含有されている成分がワンランク上よっ！
たとえば、糖分の吸収を抑える「サラシア」が入っていたり、脂肪分や塩分をブロックする「キトサン」が入っていたり、満腹感が持続する「チアシード」が入っていたり。
短期間で確実に痩せるために必要な成分がしっかりと入っているの。
なので、これから紹介する置き換えダイエット食品で摂取カロリーを減らすことをオススメするわっ！
「鬼のダイエット司令官イズミ先生」が自信を持ってオススメできるものばかりよっ！(# `Д´）キリッ
スムージーは2015年現在でもオシャレや美容に敏感なニューヨーカーの間で大人気で、町中にはスムージードリンクをペットボトルに詰めたジューススタンドがすごく増えているのよ。
| 商品 | 価格（税込） | 送料 | 味 | 特徴 |
|---|---|---|---|---|
| ミネラル酵素グリーンスムージー » |
◎1袋 2,655円 ◎定期購入 2袋 4,779円(10%OFF) ◎定期購入 3袋 6,770円(15%OFF) |
無料 北海道と沖縄・離島は648円 |
マンゴー味 | スムージー 1食あたり22.86kcal 約200種類の葉野菜とフルーツの栄養素をコップ一杯に凝縮。 ミネラルと酵素をダブル配合。 購入者全員にシェイカーをプレゼント。 |
| アサイーレッドスムージーダイエット » |
◎1箱 3,780円 ◎定期購入 2箱 6,480円 |
無料 沖縄は1500円 |
カシス味 | スムージー 1食あたり78kcal エイジングケアをサポートするアサイー、ブルーベリー、カシス、ノニ、ザクロを配合した30代以上の大人のスムージー。 ビタミン、ミネラル、食物繊維、コラーゲン、プラセンタ、ローヤルゼリーも配合。 170種類以上の野菜や果物エキスを配合。 160種類の食物原料から酵素を抽出。 |
中には、２週間はかけてられない。なんらかの事情で「２〜３日で２キロくらい痩せたい！」という人もいると思うわ。
そんな人にオススメなのが、酵素ドリンクを使った置き換えダイエットよ！
酵素ドリンクは元々、断食道場などでも使われているものだから、ダイエットには最適なの。そして、ドリンクという性質上、早く結果が出せるというメリットがあるわ。
数十種類の野草や野菜、果物からエキスを抽出しているので、栄養面や美容面でも役立ってくれるの。
私は朝起きたら、ベルタ酵素をコップ１杯の水で割って飲んでいるわよ。
あとは、寝る前に空腹を感じた時も、水や炭酸水で割って空腹を満たしているわ。こうやって、ムダにお菓子などを食べないような環境を作ることが大事なの。
酵素ドリンクは水や炭酸水で割るだけなので、すぐに作れて続けやすいというメリットもあるわよ！
あと、覚えておきたいのは、酵素ドリンクは「美容系」と「健康系」があること。
「美容系」は酵素だけでなく、美容にうれしいプラセンタやヒアルロン酸、ザクロといった成分も入っていること。
「健康系」は無添加にこだわった酵素ドリンクで、お値段はちょっと高いけど、産後ダイエットにはこっちの方がオススメよ！
酵素ドリンクって今はたくさん市販されているけど、私がオススメできるのはこの３つだけよ！
| 商品 | 価格（税込） | 送料 | 味 | 特徴 |
|---|---|---|---|---|
| 一番オススメ！ 美容系 ベルタ酵素 » |
◎1本 5,080円 ◎2本 10,160円 ◎5本 22,800円 ◎定期便 2本 10,200円 ◎定期便 3本 15,780円 |
1本なら648円、その他は送料無料 | ピーチ味 | 酵素数は165種類。 脂質ゼロ。 ヒアルロン酸、プラセンタ、ザクロの三大美容成分を配合。 定期便だと酵素サプリが付いてくる。 定期便は1回から解約OK。 |
| 売れてます！ コンブチャ クレンズ »  |
◎1本 5,500円 ◎定期便 1本 1,950円(66%OFF) |
無料 | マンゴー味 | 200種類以上の植物由来酵素。 酵母菌が炭水化物、糖質、脂質をエサにしてカロリーカット。 酵素ドリンク、スムージー、クレンジングジュースを超える次のドリンクとして海外モデルで人気に。 |
| 美容系 お嬢様酵素 » |
◎1本 3,990円 ◎3本 10,773円 ◎6本 19,950円 ◎1本＋セレブ油 5,580円 |
送料無料 | フルーティー味 | 酵素数は86種類。 酵素を使って徹底体内サポート。 48時間で目標マイナス3kgのプチ断食に挑戦。 |
| 健康系 優光泉 » |
◎2本 7,992円 ◎定期購入 2本 6,372円 |
送料無料 | フルーティー味 | 酵素数は86種類。 無添加だから産後ダイエットにぴったり。 創業25年と断食ダイエットでは老舗。 返金保証あり。 |
消費カロリーを増やす方法
置き換えダイエットで1日の摂取カロリーを減らしたら、今度は運動で消費カロリーを増やす番よっ！
何度も言うけど、人間の体重は摂取カロリーと消費カロリーで決まるの。
摂取カロリーを減らして、消費カロリーを増やせば、イヤでも自然と痩せていくのっ！
摂取カロリーを増やすのにいい運動は筋トレのような無酸素運動ではなくて、ランキングやダンスのような有酸素運動よっ！
２週間という短期間で確実に3kg〜5kg痩せたかったら、毎日、有酸素運動をするようにしなさいねっ！
別にジャージを着て、外にランキングに行く必要なんてないの。今は有酸素運動だって自宅でする時代よ。
ランキングとかだと気候に左右されるわよね。雨が降ったらお休みなんて甘っちょろ過ぎるわっ！
2週間で３〜５キロ痩せたいなら毎日のように部屋で有酸素運動をする必要があるわっ！
最近は、自宅でできる有酸素運動DVDも増えたから環境が整っていていいわよねっ。
私なんて、若かった時の自分を思い出しながら、TRF イージー・ドゥ・ダンササイズを毎日のようにやっているわよっ(;´Д｀)
あの頃の自分に少しでも近づけるように、ダンスで汗かいているわよ〜！
| 有酸素運動DVD | 特徴 | 値段 |
|---|---|---|
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ» |
なつかしのTRFの曲にのりながら踊るストリートダンス。 消費カロリーはテニスの約3倍！ |
◎DVD3枚組：7,980円 ◎DVD3枚組＋マット：11,580円 ◎DVD4枚組＋マット：15,380円 ※送料無料 |
ワンダーコア»
ワンダーコア スマート»  |
倒れるだけの腹筋。 床での腹筋の3倍以上の効果。180度動くので、広範囲の筋肉を鍛えられる。1台で6種類の腹筋運動ができる。運動負荷を3段階で調整可能。 |
ベーシックセット：13,800円 マットセット：16,800円 パーフェクトセット：19,790円 ※送料無料 |
どうしても家では運動ができない、自宅は狭くて動けるスペースがないという人ならホットヨガをオススメするわ！
ヨガってやったことがある人なら分かるけど、けっこう筋肉を刺激するの。
つまり、ヨガって筋肉も付けられる運動なの。筋肉が増えるということは、基礎代謝が上がるということ。
さっきも説明したけど、基礎代謝が上がれば寝ていても消費カロリーが増えるから、痩せやすい体質になれるの。
さらに、ホットヨガの場合、汗をたくさんかくので、体内に溜まった老廃物も汗と一緒に排出できるというメリットがあるの。
ハーブティーの中にはデトックス効果があるものもあるけど、あれの運動版とおもってくれればいいわ。
ホットヨガなら「LAVA（ラバ）」がオススメよ。店舗数も多いし、駅近だから通いやすいの。スタッフもイイ感じの人ばかりよ！
ラーメンとかトンカツとか脂っこいものが好きでしょ？
あなた、ラーメンとかトンカツとか脂っこいものが好きでしょ？
短期間で確実に痩せたいなら、脂っこいものを食べるのはNGよ！
できれば、ご飯やパン、麺類などのタンパク質を抜いて欲しいくらいだから。
でも、どうしても脂っこいものを食べたくなったり、お付き合いで食べなきゃいけない時があるわよね。
そんな人は食事する前にダイエットサプリを飲むといいわっ！
ダイエットサプリには脂肪を分解してくれる成分が入っているので、脂っこいものを食べる時は、食事前に食べておくといいわよっ！
あとは、置き換えダイエットがきつくて続けられなかった、挫折しちゃったという人にもオススメ。
短期間で確実に痩せたいなら、使えるものは全て使うという貪欲な姿勢が必要よっ！
年代別に３つのダイエットサプリを紹介するわっ。
| 商品 | 価格（税別） | 送料 | 特徴 |
|---|---|---|---|
| むくみ対策 するるのおめぐ実 »  |
こちらも売れてます！ ◎1袋（30日分） 初回 980円 2回目以降は15%OFFの2,754円 |
無料 | 足がむくんでいる人向け 赤ぶどう葉、明日葉、とうもろこしのひげなど自然のお恵みをギュッと凝縮配合したサプリ。 |
| 10代後半〜20代前半女性 CUTE ME（キュートミー） » |
◎1箱 6,800円 ◎2箱 10,880円 ◎3箱 15,300円 ◎5箱 23,800円 ◎定期購入 1箱 4,980円 ◎定期購入 2箱 9,250円 |
無料 | 置き換えダイエットに挫折した人向け 米国特許成分リポサンウルトラと身体を活性化させるコレウスフォルスコリを配合。 キトサン、白インゲン豆エキス、生姜、ギムネマ、トウガラシ、桑の葉、サラシア、キダチアロエ、メリロート、酒粕エキスなどの美容成分を配合。 定期購入は全額返金保証付き。 |
| 20代後半〜40代前半女性 カメヤマ酵母 » |
◎1箱（2週間分） 5,250円 ◎定期購入 1箱 5,050円 ◎定期購入 2箱 初回のみ8,000円、２回目以降は9,500円 |
無料 | めぐり（代謝）を良くして、体中をスッキリさせたい人向け 酵母とは酵素を作る元となるもの。 酵母菌が食事で摂取した糖質を分解して、アミノ酸やクエン酸などの成分を発生。 12種類のビタミン、5種類のミネラル、15種類のアミノ酸、ビフィズス菌、オリゴ糖、パン酵母、食物ミネラルを配合。 10日間の返金保証付き。 |
最近の痩身エステのお試し体験はすごいわよっ！
アナタ、エステって行ったことある？
えっ！？ないの？ ってか、アナタ、本気で痩せたいと思っているの？
今ってエステのお試し体験ってすごい安いじゃない？
おまけに、昔のように強引な勧誘をしなくなったわよね？
今って強引な勧誘なんてしちゃったら、すぐにFacebookやTwitterやブログなどに書き込まれて、悪評は瞬時に拡散されてしまう時代よね？
だから、痩身エステに限らず、どんなビジネスでも強引な勧誘はしないようになっているの。
ネット時代では口コミ対策ってすごい大事だからね。
だから、エステのお試し体験は１度でいいから受けるべきよっ！
というのも、エステのお試し体験って１回だけでも効果があるの。
人によっては、1回の施術でお腹まわりや太ももや二の腕が2〜3センチも細くなる人もいるくらい。
だから、本気で二週間で三キロから五キロ痩せたかったら、痩身エステのお試し体験は受けるべきよっ！
痩せたいなら遠慮することないわよっ！
ここだけの話、私だってお試し体験だけの３つも受けちゃったの。自分にベストなエステサロンを見つけるために！
その結果、友達には内緒でこっそりラ・パルレの脚やせコースに通っているわよ。
足ってなかなか自分ではダイエットってしずらいでしょ？だいたい、足がきれいな子って、こっそりエステに通っているのよね。
お金ケチっていたら、どんどんオバサンになっちゃうし、美容面でケチるとケチくさい男しか寄ってこなくなるし・・・(´□｀｡)
強引な勧誘がない今、エステのお試し体験は最低でも１回はトライすべきよっ！
| エステ | 特徴 | 時間 | 価格 |
|---|---|---|---|
| 初めての人は迷ったらコレ！ ラ・パルレ メソセルライト撃退コース »  |
セルライト除去 こびり付いて取れないセルライトを徹底的に除去するコース。 ●このコースを実際に受けた感想を読む » |
70分 | 500円 （通常19,440円） |
| 足やせならコレ！ ラ・パルレ 骨盤モデル美脚メソコース »  |
モデルのような美脚に 立ち仕事で足がむくんで太くなってしまった人にオススメにコース。 |
60分 | 500円 （通常19,440円） |
| ラ・パルレ 速攻！セルキャビ美脚コース »  |
キャビテーションで下半身痩せ キャビテーション（超音波による音の振動）によってハンドマッサージでは与えれない刺激を与えれます。人気です！ |
60分 | 4,000円 （初回体験限定価格） |
| エステティックTBC 体験シェイプコース » ●お試し体験の口コミ » |
脂肪のタイプに合わせて施術を変える 上半身か下半身を選ぶ。エステティシャンがあなたの脂肪タイプに合わせて体験コースをご提案。自分の脂肪タイプが分かります。 |
65〜70分 | 3,000円 （通常18,600円） |
| エステをもっと身近に！ キレイサローネ サイズダウン定額コース » |
月額制エステサロン・全身美容 小顔ヘッドスパ、インナーマッスルを強化する骨盤ケアEMS、脂肪を分解するハイパワーキャビテーション、リンパを流すスーパーラジオ波吸引、老廃物を排出するゲルママットがセットになった月額プラン。 |
約60分 | 初月500円 （通常 月額15,980円） 新宿（２店舗） 銀座 池袋 渋谷 横浜 心斎橋 梅田 |
| フェイバリックス セルライト撃退コース » |
10キロ痩せたい アラサー、アラフォーに人気のエステサロン。太っている原因を徹底分析。痩身専門店ならではの充実コース。全国に多数店舗あり。 |
60分 | 3,000円 （通常16,200円） |
| 高級路線が好きな人はコレ！ ミスパリ エステ体験 » |
エステティシャンのレベルが高い 減量、足やせ、二の腕、背中やせ、顔やせと目的に応じてコースを用意。豪華な雰囲気の中でお姫様気分を味わいたい人にオススメ。 |
約70分 | 9,000円 （通常15,000〜33,000円） |
| ブルーム » |
最新機器が好きなエステマニア向け エンダモロジーやサーモシェイプなどの最新痩身機器がとにかく安くできる。即効性があるので他のエステで失敗した人向け。 |
50〜120分 | 4,500〜8,000円 （通常12,000〜50,000円） |
| ヴィトゥレ キャビテーション » |
安くキャビテーションをしたい人向け とにかくキャビテーションを安くしたいならここ。部位別で痩せたい人にオススメ。 |
60分 | 初月0円 （通常月々3,600円） |
もし、アナタが今まで自分の努力だけでダイエットを頑張ってきたけど、なかなか結果を出せなかったなら、別の方法を試す必要があるわ。だって、今後も同じやり方をやっていても結果が出ない可能性の方が高いから。
この場合の別のやり方とは、ダイエットのプロと一緒にダイエットするということ。
人の力を借りるのね！幸せって自分の努力だけで掴むものじゃないの。人の力を借りないとたどり着けないところもあるの。
そういう意味では、一人ではたどり着けないところまで行けるので、痩身エステで本気でダイエットするのはありよ。
コースを終了してからも、そこで得た知識を元に、食事や日常生活での過ごし方に活かせるからね！
なので、価格はコース期間中だけで考えない方がいいわ。
理想の体型でいるための知識を集中して付けて、その後もリバンドしないための投資と考えるの。
本格的にエステで自分の体と向き合いたいと考えている人なら、お試し体験だけでも受ける価値はあるわよ！
私が厳選したエステサロンだけを選んで紹介しているから、安心して申し込んで大丈夫よ。
もし、「エステに行きたいんだけど、どこにすればいいのか分からない、悩んでしまう・・・」という人がいるなら、エステティックTBCから始めてみるといいわ。
というのも、お試しで自分が思ったよりも良い結果が出て、その後も継続して通いたいと思った場合に比較的低価格でコースに通えるのがエステティックTBCだから。
1ヶ月間だけってコースもあるから、短期集中でダイエットと向き合えるわよ！
私の体験談も参考にしてねっ。
エステティックTBCのお試し体験に行ってきたよっ！
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体験談（２）
コラム：夏のダイエット
夏って暑くて汗をたくさんかくから痩せやすい季節だと思っているでしょ？
でも、夏のような気温が高い季節は基礎代謝が上がりにくい季節なの。
もしアナタが夏でも基礎代謝が上がりやすいタンパク質中心の食事や運動をすれば気温も手伝ってくれて基礎代謝は上がりやすくなるわ。
でも、実際は夏は冷たいものをたくさん食べるわよね？アイスクリーム、かき氷、そうめん、ビール…などなど。
さらに、冷やし中華などの糖質の多いものを食べる機会も多いので、基礎代謝はなかなか上がらないの。
その結果、摂取カロリーが体の中で脂肪に変わって、蓄積されてしまった結果…夏太りに…(ノ_・。)
だから、夏ってダイエットでは気をつける季節なの。
さらに、秋は「食欲の秋」と言うほど食べ物が美味しい季節よ。
でも、秋は夏に比べると過ごしやすい季節だから、運動もしやすいわよね。
だから、食べ過ぎさえ気を付ければ、運動による消費カロリーで痩せることができるの。
クリスマスや年末に向けてダイエットするなら、秋から初めないとダメよっ！
私、ダイエット方法について詳しいでしょ？
ってか、私を誰だと思っているの？ 私は「鬼のダイエット司令官イズミ先生」よ〜！(# `Д´）キリッ
